1."Захватывая пустоту и ударяя пустоту не истощаешь силу"-хидари сантин дати, хидари сэйкэн-цуки, этой же рукой какивакэ-дори(захват) и резкий рывок в хикитэ с одновременным миги сэйкэн-цуки.
2."Кулак яркого света"-установить зажженую свечу на уровне тюдан, принять сантин дати и наносить сэйкэн-цуки (по 10 мин. гьяку-цуки,ой-цуки).По мере того, как пламя свечи будет гаснуть всё чаще и чаще, а удары будут становиться относительно свободными,раскрепощенными, каратэка в итоге выработает предельно мощный удар по сравнению даже стем, кто долгое время тренировался с макиварой.Говорят, что Мас Ояма не допускал учеников к мешкам и макиварам до тех пор, пока они не могли тушить ударами толстые свечи.
3."Искусство 30-ти ударов"-три последовательные серии ударов сэйкэн-цуки:
-удары без отягощений
-удары с отягощениями
-удары без отягощений по полотенцу
Мастера каратэ признают, что эффективность удара кулаком зависит от развитости мышц предплечья.Развитые мышцы предплечья обеспечивают силу сжатия кулака и утяжеляют "боек" благодаря чему удар получается сильнее.Рекомендовано радеть неустанно об их "накачке".
"Такэ иппон"-упражнение для развития силы пальцев.Эти упражнения очень важны для развития силы пальцев рук и выработки сильных хватательных движений, что очень важно в каратэ.
4."Захватывать пустоту"-руки вытянуть вперед на уровне тюдан.Пальцы рук с силой сжимать в кулаки и разжимать.Старайтесь делать это с максимально возможной силой и скоростью.Выполнять упражнение 5 мин. или 500 раз.
5."Макиагэгу"-практически все школы ушу рекомендуют этот метод тренировки с первых дней занятий.Возьмите груз и прикрепите его к веревке.Другой конец веревки привяжите к палке.Захватите палку за оба конца, разведите локти в стороны , чтобы предплечья оказались на уровне груди.Теперь накручивайте свою веревку на палку, поднимая груз.Движения выполнять быстро.Дойдя до упора, размотайте веревку.Делать 3 подхода по 30 раз.
материал www.novafight.ru
Комментариев нет:
Отправить комментарий