В школах рукопашного боя противоболевой закалке тела уделяется пристальное внимание.Незнание правильных методик подготовки ударных частей и закалки тела может нанести непоправимый вред при тренировках.Омертвление тканей,расширение вен,нарушение половой функции и работы внутренних органов,нарушение зрения-вот далеко не полный список опасностей,подстерегающих новичков.Рабочие части подготавливаются при помощи сложной системы массажа, надавливаний, нахаживаний, натираний и прочих элементов закалки, которые, в зависимости от анатомической структуры ударной части, значительно отличаются друг от друга.Принцип постепенности, последовательности, постоянства и систематизации действует и в этом случае.
ОБЛАСТЬ КОНЧИКОВ ПАЛЬЦЕВ
Следует обратить внимание на обилие активных точек акупунктуры в этой зоне.Любое форсирование процесса закалки может нанести непоправимый вред.Здесь, как и во всех остальных зонах, следует опасаться возникновения чрезмерных огрубелостей, мозолей, потери чувствительности.Метод закаливания этой зоны заключается в точечном и линейном массаже не только ногтевых фаланг пальцев, но и кистей рук и всей области стопы,что оказывает благотворное влияние на весь организм.Массаж и обжимание этих областей снимают усталость, улучшают деятельность органов дыхания и пищеварения, устраняют боли в суставах ног и рук, стимулируют работу сердца.
Приемы обжимания и массажа: поглаживание, сильное сжатие массируемой области между большим и указательным пальцами со всех сторон, сжатие с вибрацией, очень сильное разминание и растирание.Выявляйте все болезненные точки при надавливании(необходимо различать боль в точке, происходящую от очень сильного нажатия на неё, и специфическую болезненность точки-такая боль обычно гараздо более острая и резкая, чем боль от сильного нажатия).Массируйте все болезненные точки по нескольку раз в день(желательно через каждые полчаса)следующим образом: в области болезненной точки производите вращательные движения указательным пальцем 32 раза против часовой стрелки.Глубину нажатия при вращении определять по ощущениям:должна чувствоваться болезненность в точке, но не слишком сильная.Такой массаж необходимо продолжать до полного восстановления нормальной чувствительности точки.Другой метод закалки заключается в следующем: отжимание от пола на кулаках,пальцах, и т.д.Необходимо через день производить нахаживание всевозможных ударных частей(ходьба с опорой на различные ударные части рук и ног).Это упражнение очень важно для закалки ударных частей, и желательно уделять ему как можно больше внимания, не допуская образования мозолей и наростов.Укрепляя суставы, мышцы и сухожилия, приучая бойца к дозированному напряжению ударных форм и правильной постановке их на плоскость пола, эти упражнения отлично подготавливают начинающего для более сложных этапов.Ударная часть тела укрепляется этими упражнениями как бы изнутри, не коверкая форму суставов и без омертвления тканей, что в последствии помогает избежать осложнений из-за травм при переламывании различных предметов и во многих других случаях.Это упражнение может постепенно усложняться за счет изменения покрытия пола:тонкий коврик снимается с деревянного пола,деревянный пол посыпается песком,сначала мелким,а потом крупным,галькой и. наконец,гравием.Упражнение должно выполняться на одном и том же покрытии до тех пор, пока обучающийся сможет без болевых ощущений ходить по этому покрытию минимум 45 минут.Ни в коем случае нельзя форсировать нагрузки.Начинать и заканчивать упражнение необходимо легким массажем(растирание и поглаживание).Сразу после выполнения упражнения нельзя делать резких движений.Сначала необходимо массажем восстановить нормальное кровообращение и тонус мышц.Следующее упражнение состоит в постепенном наращивании погружений руки в формах "копье","голова барана","лапа леопарда","нож" и т.д. в сыпучие материалы различной плотности.Мешок с сыпучим материалом должен быть высотой с руку бойца, диаметр его должен быть равен расстоянию от кончиков пальцев до локтя.Заканчивать упражнение следует при легком онемении ударной части и при возникновении в ней чувства тепла и жжения.Сыпучие материалы должны сменяться в следующем порядке:пшено,рис,горох,фасоль,проваренные и высушенные косточки вишен,орехи фундук,мелкий песок,крупный песок,мелкий галечник,галька среднего размера(диаметр 1-3см.)Следующее упражнение-это отработка ударов на различных снарядах по самым разнообразным методикам.Мастера будо рекомендуют перед тренировкой на снарядах распаривать конечности в горячем отваре дубовой коры или сильно концентрированном солевом растворе для удаления подкожного жира,мешающего уплотнению внутренних слоев кожи.Интенсивно тренируясь в закалке ударных поверхностей, следует также придерживаться особой диеты,используя большое количество продуктов,богатых кальцием,который укрепляет кости.Для увеличения притока энергии ки к конечностям с древних времен использовались специальные мази и составы.Они втирались после распаривания рук и ног непосредственно перед нанесением ударов по снарядам.Одним из наиболее приемлемых в современных условиях является состав,предлагаемый ученикам в некоторых додзе Окинавы и Японии:
1.Мятное масло-2 столовых ложки.
2.Хвойное масло-1 столовая ложка.
3.Оливковое масло-1 чашка.
4.Перечное масло-1/8 чашки.
Перечное масло можно приготовить из одной столовой ложки красного кайонского перца,размешенного в 1 чашке оливкового масла.Полученный состав настаивается 14 дней.Для изготовления этого состава следует перемешать все ингредиенты.Перед втиранием его нужно немного нагреть.Этот же состав можно использовать до и после упражнений,растягивающих сухожилия и мышцы для улучшения гибкости.Следующее упражнение-тонизирующая набивка.Это закаливающие удары ударной части руки об ударную часть собственного тела или тела партнера,а также,как разновидность-дозированные удары круглой палкой по собственному телу и различным ударным частям.Упражнения "нахаживание","погружение","отработка на снарядах" можно выполнять спустя два часа после еды и за час до еды.Упражнения "погружение"и "отработка на снарядах" можно выполнять не раньше чем через час после пробуждения и не позже чем за два часа до сна.Эти упражнения выполняют один раз в три дня.Области мелких и средних суставов в дополнение ко всему вышесказанному следует еще и натирать жестким сукном один раз в пять дней.Это упражнение называется "натирка" или "чистка медного таза".Области крупных суставов необходимо один раз в пять дней прогревать.Лучше всего использовать для этой цели ванну с хвоей и чередой.Температура воды должна быть приятна телу.Продолжительность приема ванны -10-15 минут.Ванну принимать после гигиенического душа.Отвар для ванны готовят следующим образом:50г. смеси(в равных количествах) залить 5 литрами воды,кипятить 10 минут,настаивать сутки,процедить,влить в ванну и разбавить теплой водой.
На голенях и предплечьях "нахаживание" заменяют "накатыванием":круглая палка с грузами на концах многократно прокатывается вдоль предплечий и голеней со всех сторон.
Зоны с большой мышечной защитой-это зоны мышц плеча,бедра,икроножной мышцы.Эти области обрабатываются сильными ударами палкой при максимальном напряжении мышц.Дыхание при этом должно быть глубоким и размеренным.
материал взят из книг С.Иванова-Катанского "Высшая техника каратэ"и Е.Радишевский "Джиу-джитсу боевое искусство самураев"
Комментариев нет:
Отправить комментарий